ไม่ต้องเสียเงินค่าสมาชิกฟิตเนสแพงๆ หรือซื้ออุปกรณ์ใดๆ รวมถึงตัดปัญหาน่ารำคาญต่างๆที่ฟิตเนสไปได้เลย เช่น การที่ต้องเสียเวลารอเพราะเครื่องบริหารที่คุณต้องการใช้นั้นมีคนอื่นจับจองอยู่ หรือ ปัญหาที่จะต้องจัดตารางเวลาการไปฟิตเนสเพื่อไม่ให้ชนกับปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อนฝูง เพราะคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันที่เราไม่ต้องการออกไปด้วย 6 ท่าบริหารนี้ที่ง่ายแสนง่ายและสามารถทำได้ที่บ้านคุณเอง มาเริ่มกันเลยดีกว่า!
1. บอดี้เวท สคว๊อท
ขอบคุณรูปภาพจาก : Oprah.com
ในปัจจุบันคงไม่มีใครไม่รู้จักการทำสคว๊อทยอดฮิต ที่สามารถทำได้ง่ายๆที่ไหนก็ได้ในบ้านคุณ ไม่ว่าจะเป็น ห้องนั่งเล่น ห้องนอน ห้องครัว หรือแม้แต่ในห้องน้ำก็ยังทำได้
วิธีการคือ ยืนกางขาความกว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้างเล็กน้อย เหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น แล้วย่อตัวลง โดยที่อย่าลืมว่า ในขณะย่อตัวนั้นให้เกร็งหน้าท้องและระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า
คำเตือน : ก่อนทำท่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเสมอ และควรทำอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
จำนวน 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ประโยชร์ : หน้าท้องและร่างกายช่วงล่าง
2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น
ขอบคุณภาพจาก : Woman’s Day
เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น สำหรับท่านี้ คุณไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจาก ยกตัวขึ้นแล้วค้างไว้ตามภาพด้านบน เพียงแค่นอนให้แผ่นหลัง และฝ่าเท้าราบไปกับพื้น งอเข่า วางแขนข้างๆขนานไปกับช่วงลำตัว ยกช่วงเอวขึ้น นับ 1-15 วินาที และพัก 10 วินาที
จำนวน 3 เซต เซตละ 15 วินาที(พัก 10 วินาที)
ประโยชน์ : ช่วงเอว สะโพก หน้าท้องและหลัง
3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่
ขอบคุณภาพจาก : K@pook!
ท่านี้อาจจะอาจต้องมีขั้นตอนเล็กน้อย แต่ทุกขั้นตอนก็ไม่ยากเกินกว่าที่คุณจะทำได้!
ด้วยคำแนะนำโดยละเอียดจาก K@pook! คุณจะมีแขนที่กระชับเล็ก และมั่นใจเมื่อจะใส่เสื้อแขนกุดตัวโปรด! สำหรับท่านี้ คุณอาจจะต้องใช้ดัมเบลล์ช่วยนะคะ
คำแนะนำ : ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ ไม่หนักมากหรือน้อยเกินไป
จำนวน 10 ครั้ง 3 เซต
ประโยชน์ : แขนและหัวไหล่
4. วิดพื้น
ขอบคุณภาพจาก : Men’s Health
เป็นท่าพื้นฐานที่ให้ผลลัพธ์ดีอย่างน่าอัศจรรย์ การวิดพื้นจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในหลายๆส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ ลองฝึกฝนท่านี้เพื่อท้าทายความแข็งแรงของคุณเป็นประจำทุกวัน รับรองว่ารูปร่างที่ดีไม่ไปไหนไกลแน่นอน
จำนวน 10-15 ครั้ง 2 เซต
ประโยชน์ : ทุกส่วนของร่างกาย
5. Plank
ขอบคุณภาพจาก : Greatist
หากการวิดพื้นนั้นยากเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มต้นได้จากท่านี้ เพราะว่าการแพล้งค์นั้นจะทำเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่แข็งแรงเช่นเดียวกันกับการวิดพื้น อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมสำหรับการแพล้งค๋ได้ ที่นี่
6. โยคะ
ขอบคุณภาพจาก : theAsianparent.com Thailand
ลองชวนเจ้าตัวน้อยของคุณมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันด้วยโยคะดูไหมคะ? ไม่เพียงแต่จะช่วยให้พวกเขามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นแล้ว โยคะยังช่วยในส่วนของพัฒนาการทางร่างการและสมองของพวกเขาอีกด้วย เช่น การประสานงานระหว่างมือกับดวงตา และช่วยเสริมสร้างสมาธิ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะสำหรับเด็กๆได้ ที่นี่หรือ ดูวีดีโอโยคะสำหรับเด็ก ที่นี่
อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายด้วยคอลเลคชั่นกระบอกน้ำทรงสปอร์ตของเรา ที่นี่