ไม่ว่าคุณจะทำคาร์ดิโอหรือยกเวจ สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการดื่มน้ำอย่างเพียงพอแล้ว กุญแจสำคัญในการช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมเต็มระดับไกล์โคเจนคือ การให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ และนี่คือ 7 สูตรอาหารและเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณได้
-
ข้าวถั่ว (Beanie Rice)
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งในระยะยาว การทานคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูและรักษาระดับพลังงาน สูตรนี้มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติ ต้องขอบคุณที่เรามีถั่วหลากหลายชนิดในเมนูนี้ ใช้หม้อตุ๋น Thermos® Shuttle Chef® ของคุณเพื่อลดความยุ่งยากในการเตรียมอาหารจานนี้ เพื่อให้คุณมีเวลาอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายระหว่างรอ ก่อนจะรับประทานอาหารเย็น
ดูสูตรอาหารที่นี่
-
แพนเค้กกล้วยข้าวโอ้ต (Banana Oatmeal Pancakes)
ขอบคุณภาพจาก: Wongnai
เมนูนี้จัดเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณให้คงที่ในระหว่างที่มันถูกดูดซึมอย่างช้าๆ การรักษาระดับพลังงานที่สม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการเผาพลาญที่มากเกินไป เหมาะสำหรับการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูง สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตนี้มีส่วนประกอบของกล้วย ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย
ดูสูตรอาหารที่นี่
-
ฟักทองนึ่ง (Simmered Pumpkin)
นอกเหนือจากการรักษาระดับวิตามินซีให้สูงจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างหลอดเลือดให้แข็งแรง นักวิจัยเชื่อว่า ฟักทองยังสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายและอาการปวดหลัง โดยฟักทองจะช่วยชะลอการสร้างกรดแลคติค คุณสามารถเพลิดเพลินในการปรุงอาหารด้วยฟักทองได้หลายวิธี อย่างหนึ่งก็คือ การเคี่ยวในหม้อตุ๋น Thermos® Shuttle Chef® เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาความหวานตามธรรมชาติและสารอาหารได้อย่างครบถ้วน บรรจุฟักทองที่คุณเตรียมไว้สองสามชิ้นลงใน Thermos® Food Jar ของคุณและพกใส่ในกระเป๋ายิมของคุณและคุณจะได้มีของว่างอุ่นๆและเต็มไปด้วยโภชนาการ ที่พร้อมให้คุณรับประทานหลังการออกกำลังกาย
ดูสูตรอาหารที่นี่
-
ไก่อบ (Oven-Baked Chicken)
ขอบคุณภาพจาก: Cookpad
คุณสงสัยในความหลงใหลโปรตีนของนักเพาะกายหรือเปล่า? การฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้ความต้านทาน เช่น การยกน้ำหนักนั้นใช้โปรตีนในกล้ามเนื้อในระดับที่สูง ดังนั้นโดยการบริโภคโปรตีนจะช่วยให้ห้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะซ่อมแซมและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายได้ดียิ่งขึ้น สูตรไก่อบเพื่อสุขภาพนี้มีแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำและมีโปรตีนที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อสูง
ดูสูตรอาหารที่นี่
-
ไข่เจียวผัก (Vegetable Omelette)
ขอบคุณภาพจาก: Liekr
สำหรับเมนูทางเลือกที่ไม่ใช้เนื้อสัตว์ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและเป็นอาหารอเนกประสงค์ที่สามารถนำไปปรุงอาหารได้ง่าย แทนที่จะเป็นไข่กวนหรือไข่ดาว ลองมาทำไข่เจียวผักสำหรับอาหารมื้อเบา ๆ หั่นอะโวคาโดที่ให้บาง ๆ ไว้ด้านบนเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในส่วนของไขมันดี
ดูสูตรอาหารที่นี่
-
ชานมเมล็ดแมงลัก (Chia Seed Milk Tea)
เมื่อแช่ทิ้งไว้ เมล็ดเชียจะขยายตัวจนกลายเป็นเจลที่ย่อยได้ช้าซึ่งเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ให้กับอาหาร โดยจะเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ยั่งยืนให้กับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีปริมาณแมกนีเซียมสูงซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รวมถึงซ่อมแซมและป้องกันการอักเสบ บรรจุเครื่องดื่มใน Thermos® One-Push Tumbler ของคุณเพื่อดับกระหายและเติมประโยชน์ให้กับร่างกายหลังการออกกำลังกาย แนะนำว่าให้บริโภคภายใน 2 ชั่วโมงนะคะ
ดูสูตรอาหารที่นี่
-
น้ำมะพร้าวใบเตย (Pandan Coconut Water)
ขอบคุณภาพจาก: Krua.co
เมื่อคุณเหงื่อออก คุณไม่เพียงแต่จะขับสารพิษออกจ่างร่างกาย แต่ยังมีเกลือแร่ที่มีค่าซึ่งจำเป็นต่อการทำงานในชีวิตประจำวันของเซลล์และอวัยวะของเรา การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นแหล่งสารอาหารตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการเติมเต็มสิ่งเหล่านั้นให้กับร่างกายของคุณ สูตรน้ำมะพร้าวของเรานั้นไม่ธรรมดา เพราะเพิ่มความน่าสนใจโดยการใส่ใบเตยลงไปด้วย ซึ่งใบเตยนั้นจะช่วยในเรื่องของการดีท็อกซ์
ดูสูตรอาหารที่นี่
