ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและเปล่งประกาย สู่วันที่กระปรี้กระเปร่า ด้วยอุปนิสัย 7 ประการที่ดีต่อสุขภาพนี้ ซึ่งจะช่วยเติมเชื้อเพลิงให้คุณตลอดทั้งวัน กระซิบนิดหน่อยนะคะว่า นิสัยเหล่านี้นั้นสามารถสร้างกันได้ง่าย ๆ และไม่ต้องใช้ความพยายามมากมาย รับแสงแดดยามเช้าฟังดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่การได้รับแสงจากธรรมชาติช่วยในการควบคุมจังหวะของนาฬิกาชีวภาพ(circadian rhythm) ของร่างกายเราและส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดปริมาณมากทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยการเปิดม่านเพื่อให้ห้องของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ ทำที่นอนหากคุณคิดว่าการทำเตียงตอนเช้าเป็นเรื่องซ้ำซ้อนเพราะคุณจะทำมันยุ่งอีกครั้งในตอนกลางคืนการกระทำที่เรียบง่ายนี้เป็นมากกว่าการทำให้ห้องของคุณเรียบร้อย ด้วยการทำภารกิจเล็ก ๆ เพื่อสร้างความสงบเรียบร้อยในสภาพแวดล้อมของคุณคุณจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ การทำให้เตียงของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นให้ตัวเองทำภารกิจแรกของวันให้สำเร็จ ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆเมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้เทน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมกับบีบน้ำมะนาวลงไป น้ำที่มีรสเปรี้ยวจะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกาย พร้อมทั้งทำความสะอาดและกระตุ้นตับและไต ควรดื่มเมื่อยังอุ่นอยู่ หรืออย่างน้อยอุณหภูมิห้องเนื่องจากหากดื่มน้ำเย็นอาจจะทำให้ระบบในร่างกายคุณรวนได้ เพราะเพิ่งตื่นจากการนอน หากเป็นเข้าที่เร่งรีบ คุณสามารถบรรจุน้ำมะนาวของคุณลงใน Thermos® One-Push Tumbler เพื่อดื่มระหว่างทาง จำกัดเวลาบนหน้าจอหลังจากตื่นขึ้นมาคุณต้องการให้ตัวเองอยู่ในอารมณ์ที่ผ่อนคลายเพื่อให้พร้อมรับสิ่งดีๆต่างๆที่จะเกิดขึ้นตลอดวัน นี่คือเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงการกระโจนเข้าไปในโลกที่วุ่นวายของอีเมล ข้อความ และโซเชียลมีเดียต่างๆ อนุญาตให้จิตใจของคุณสงบสักพัก โดยการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณหรือเพียงแค่ปล่อยใจให้ล่องลอยไปกับวิวจากหน้าต่างของคุณ อาบน้ำเย็นการอาบน้ำเย็นในตอนเช้าไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะของเรา และกระชับรูขุมขน รวมถึงป้องกันสิวอุดตัน การรักษาอุณหภูมิให้ต่ำลงจะช่วยล้างสารพิษที่สะสมค้างคืนโดยไม่ทำลายน้ำมันตามธรรมชาติที่มีไว้ป้องกันบนผิวของคุณ ยืดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำในตอนเช้าจะช่วยคลายมัดกล้ามเนื้อ หลังจากที่แข็งทื่อจากที่ไม่ได้ใช้งานหลายชั่วโมงระหว่างที่คุณหลับ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีในการออกกำลังกายง่ายๆหรือ ยืดเหยียดในท่าโยคะเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่เชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่ง รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพการทานอาหารมื้อแรกที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นี่คือเหตุผลที่การอดอาหารเช้ามักจะเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับมื้ออาหารที่สำคัญนี้ควรเลือกทานให้ครบหมู่อย่างลีนโปรตีน โฮลเกรน ...
ขนมหวานนั้นไม่ควรที่จะทานบ่อยมากนัด แต่ถ้าคุณอยากจะทานขึ้นมาละก็ มันจะดีกว่าเสมอที่จะทำของหวานด้วยตัวเอง เพื่อคุณจะได้รู้ว่าคุณใช้ส่วนผสมที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพของคุณ วันนี้เรามี 7 สูตรขนมไร้ที่ติที่คุณสามารถทำเองที่บ้าน เพื่อปรนเปรอตัวเองและสร้างความสุขให้แขกผู้มาเยือน คุ้กกี้ช็อกโกแลต (Crispy Chocolate Cookies)ขอบคุณภาพจาก: The Asian Parentคุกกี้ช็อคโกแลตแสนอร่อยนี้ได้ความกรอบจากคอร์นเฟลก และถั่ว ดังนั้นหากคุณมีคอร์นเฟลกธัญพืชคุณสามารถทำคุ้กกี้สูตรเฮลตี้ในแบบฉบับของคุณได้ด้วย และหากคุณมีเมล็ดแฟลกซ์โอเมก้า -3 ก็สามารถจับโยนลงไป เพื่อส่งเสริมความตั้งใจที่จะมีสุขภาพที่ดีของคุณดูสูตรอาหารได้ที่นี่. โฮมเมดส้มเชื่อม (Homemade Sweet Apricot)ของหวานที่เย็นฉ่ำชื่นใจ แอพพริคอตเชื่อมนี้ยังเหมาะสำหรับทานพร้อมกับไอศครีมหรือน้ำแข็งใส คุณยังสามารถบรรจุค็อกเทลผลไม้แช่เย็นสำหรับทานเล่นระหว่างวัน โดยบรรจุส่วนผสมแอพพริคอตพร้อมกับก้อนน้ำแข็งและผลไม้อื่นๆ ลงในกระปุกอาหาร Thermos® Food Jar ของคุณดูสูตรอาหารได้ที่นี่. มัจฉะชาเขียวไอศครีมชีสพาย(Green Tea Ice Cream Cheese Pie)ขอบคุณภาพจาก: Kapookใครบอกว่าคุณต้องการเตาอบเพื่อทำพาย? ไอศครีมชีสพายสูตรนี้ นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังถ่ายรูปออกมาสวยอีกด้วย แนะนำให้ใช้ผงมัทฉะเกรดดีๆ เพื่อให้พายของเรามีรสชาติของสเขียวที่เข้มข้นมากขึ้นและมีสัมผัสของความขมเล็กน้อยตามธรรมชาติ กลมกล่อมสมดุลกับความหวานและครีมดูสูตรอาหารได้ที่นี่. เยลลี่เค้กผลไม้ (Jello Fruit Cake)ขอบคุณภาพจาก: Sistacafeหากคุณชอบผลไม้คุณจะต้องชื่นชอบเค้กสูตรดั้งเดิมนี้แน่นอน เยลลี่เค้กนี้มีแคลอรี่น้อยเพราะไม่มีครีมและแป้ง คุณไม่ต้องรู้สึกผิดจากการทานของหวานเหมาะสำหรับคนรักสุขภาพมากๆ อีกทั้งยังสามารถเลือกและเพิ่มผลไม้ที่คุณชอบได้ตามใจ แต่จดไว้นิดนึงว่าผลไม้บางชนิด ...