ข้อดีของการออกกำลังกายทุกวันนี้ คือมันไม่ได้จำกัดเพียงแค่ว่าจะต้องไปยิมเพื่อยกเวทเท่านั้นแล้วนะคะ ในความเป็นจริงแล้ว คุณมีทางเลือกมากมายในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะชอบการเต้น หรืออยากขยับร่างกายให้เหงื่อออก นี่คือการออกกำลังกาย 6 ทางเลือกใหม่ล่าสุดที่เราเลือกสรรมาให้คุณ1. เลสมิลส์ (Les Mills)ไม่เคยได้ยินมาก่อนใช่ไหมคะ? เราก็คิดว่าไม่ เลสมิลส์ คือการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่ผสมผสานโยคะ รำไทเก็ก และพิทาทีสเข้าด้วยกัน ขยับร่างกายไปพร้อมกับเสียงเพลง เหมาะกับการออกกำลังกายเป็นกลุ่มคลาส เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณได้ใช้ร่างกายทุกส่วนไปพร้อมกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรง ได้ขยับ และสนุก ลองเข้ามาดูคลาสออกกำลังกายได้ ที่นี่ เลยค่ะ2. โยคะอินฟราเรด ( Infrared yoga)เครดิตรูปจาก: Bangkok Postถ้าโยคะร้อนยังไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าประทับใจของคุณซักเท่าไร โยคะอินฟราเรด อาจจะเป็นอะไรที่คุณตามหาอยู่ โดยใช้แผงอินฟราเรดที่ให้ความรู้สึกเหมือนรังสีจากดวงอาทิตย์ ทำให้ควบคุมความร้อนโดยรอบได้ตอนคุณทำโยคะบนอาสนะอยู่ โยคะอินฟราเรดยังมีคุณประโยชน์อีกมากมาย เช่น ทำให้ผิวเนียนขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยลดเซลลูไลท์ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และอื่นๆอีกมากมาย ค้นหาคลาสโยคะร้อนได้ที่นี่3. แบรร์คลาส (Barre class)เป็นการผสมผสานเทคนิคของโยคะ บัลเล่ต์ และพิลาทีสเข้าด้วยกัน แบรร์ได้กลายมาเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมาก ...
แม้ว่าเราจะใช้เวลานอกบ้านน้อยลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเอง เรามีเคล็ดลับ 8 ข้อนี้ ที่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้คุณมั่นใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะยังคงแข็งแรงอยู่เสมอ1. ทานอาหารกลิ่นฉุนคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบกลิ่นของหัวหอมและกระเทียม แต่เมื่อคุณทราบถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของพวกมันคุณอาจจะเปลี่ยนใจอันที่จริงแล้ว กระเทียมเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกว่าเป็นซุปเปอร์สตาร์ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เนื่องจากมีความสามารถในการช่วยรักษาหวัดและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน อยากลองทานอาหารอร่อยๆที่มีกระเทียมและหัวหอม สามารถลองเมนูเหล่านี้ดูได้เลยค่ะ2. นอนหลับให้เพียงพอตอนที่เรานอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะปล่อยโปรตีนที่ชื่อว่า ไซโตไคน์ (cytokines) ที่จะเข้ามาช่วยรักษาเราเมื่อเราได้รับเชื้อ เกิดการอักเสบของแผลหรือกล้ามเนื้อ หรือมีความเครียดสะสม เมื่อปราศจากการนนอนหลับ จะทำให้ร่างกายของเราขาดโปรตีนที่สำคัญตัวนี้่ ดังนั้นตามหลักแล้ววัยผู้ใหญ่ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง วัยรุ่นควรนอนให้ได้วันละ 9-10 ชั่วโมง และในวัยเด็กควรนอนให้นานกว่านั้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับได้ที่นี่3. ทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกโปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่มีประโชน์หลากหลาย ทั้งช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย ปรุงอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต ของดอง kefir และกิมจิ และเก็บไว้ในโหลอาหารคุณภาพดีๆอย่าง Thermos® Food Jar ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่คุณยังได้เพลิดเพลินกับอาหารดีๆ ได้ในบ้านของคุณอีกด้วยเคล็ดลับ: หากเมนูของคุณมีส่วนผสมที่ทำจากนมสด ควรบริโภคภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเก็บไว้ในโหลอาหาร Food ...
หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบการออกกำลังกายในโรงยิม มีทางเลือกที่สนุกมากกว่าคือการเต้นรำ การเต้นตามง่ายๆไปกับวีดีโอ YouTube ไม่ว่าจะเต้นที่บ้านหรือกับเพื่อนของคุณ การเต้นรำไม่ได้ให้เพียงแค่ความสนุก แต่เป็นการออกกำลังกาย การขยับแขนขา ลำตัว ทั่วทั้งร่างกายของคุณ เราขอแนะนำการออกกำลังกายผ่านการการเต้น 3 แบบง่ายๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานมากขึ้นที่บ้าน1. Zumba Dance Workout[embed width="480" height="270" class="leftAlone" thumbnail="https://i.ytimg.com/vi/0aMZZxzfHfo/hqdefault.jpg?r"]http://www.youtube.com/watch?v=0aMZZxzfHfo[/embed] Zumba เป็นรูปแบบการเต้นที่นักเต้นออกแบบชาวโคลัมเบียชื่อ Alberto "Beto" Perez ในช่วง 1990 การนำการเต้นรำมาผนวกกับการเต้นแอโรบิค ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นที่นิยมในกว่า 180 ประเทศ จังหวะการเต้น Zumba เป็นจังหวะที่มีชีวิตชีวาสนุกสนานและเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ลองดูวิดีโอการออกกำลังกาย Zumba แบบสั้นๆ 18 นาทีที่จะช่วยให้คุณเต้นตามได้เร็วขึ้น!2. เต้นออกกำลังกายบริหารหัวใจ Cardio Dance หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังมากขึ้นในระยะเวลาท่กำหนด ขอแนะนำวิดีโอจาก BEBE FIT ROUTINE นักแสดงมากความสามารถและยังเป็นกูรูด้านการออกกำลังกาย BEBE (เบเบ้) ...