ออกกำลังกายในช่วงวันทำงาน อาจจะเป็นเรื่องยาก การที่จะลากตัวเองไปออกกำลังกายหลังจากทำงาน มายาวนานตลอดทั้งวัน บางทีร่างกายก็ไม่ไหวเหมือนกัน และบางคนก็ไม่อยากจะสละเวลาในวันหยุดเพื่อไปยิม แต่การออกกำลังกายก็มีประโยชน์มากมายที่ไม่ควรละเลย ผลพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ พบว่า การออกกำลังกายทุกวัน ๆ ละ 30 นาที ช่วยปรับอารมณ์ของคุณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ลองการออกกำลังกายเต็มรูปแบบใน 20 นาทีนี้ดู จะช่วยให้คุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน และไม่มีข้ออ้างอีกต่อไป

(อย่าลืมเครื่องดื่มที่ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ ! เตรียมเครืองดื่มไว้ก่อนและเก็บให้คงความเย็นในกระบอกน้ำแบบปุ่มกดปุ่มเดียวของ Thermos)

ฟิตเนส เบลนเดอร์: คาร์ดิโอเข้มข้นเผาผลาญไขมันต้นขาและก้น  

http://www.youtube.com/watch?v=_Iujuo9fLhg

การออกกำลังกายนี้ผสมผสานคาร์ดิโอและการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง จะช่วยกระตุ้น การเผาผลาญ เพิ่มความแข็งแรง และยังเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายในรูปแบบของ HIIT (High intensity interval training) คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นชุด ชุดละ 45 วินาที และพัก 20 วินาที สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น จะได้รับคำแนะนำให้ ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย ในวิดีโอนี้ รวมไปถึงน้ำหนักของ ดัมเบลที่ใช้ด้วย

เครื่องดื่มสำหรับฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย : ผสมและปั่นให้เข้าด้วยกัน ผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 สกู๊ป น้ำแข็ง 1 ถ้วย มะพร้าว 1 ถ้วย กล้วย 1 ผลและ วอลนัท 1 กำมือ

ป๊อบชูการ์ ฟิตเนส: บิกินี่ HIIT 

http://www.youtube.com/watch?v=CztF6sCELP0

การออกกำลังกายรูปแบบ HIIT ออกแบบให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อ ให้คุณเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีเวลาน้อย เพราะ HIIT จะใช้เวลาไม่เกิน

30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายชนิดนี้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณ ในการปรับและสร้างกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มสำหรับฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย: ผสมและปั่น ผงโปรตีนวานิลลา 1 สกู๊ป น้ำแข็ง 1 ถ้วย สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ 1 กำมือ ข้าวโอ๊ต 1  สกู๊ป น้ำมะพร้าว 1ถ้วย

เนทบาวเวอร์ ฟิตเนส : สุดยอดการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

http://www.youtube.com/watch?v=cTTtZM2I8Ro

เนท บาวเวอร์ เป็นครูสอนมวย และนักกีฬาที่รักการแข่งขัน เขาจะนำคุณออกกำลังกายที่หินที่สุดรวม 20 นาที การออกกำลังกายนี้ ผสม การยกเวท คาร์ดิโอ และการสร้างกล้ามเนื้อ ที่มุ่งสร้างกล้ามเนื้อทุกมัดในร่างกายคุณ การฝึกสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และถ้าคุณออกกำลังกายชนิดนี้ในตอนเช้า ร่างกายคุณจะเผาผลาญไขมันไปตลอดทั้งวัน !

เครื่องดื่มสำหรับฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย : ผสมและปั่น ผงโปรตีนวานิลลา 1 สกู๊ป น้ำแข็ง 1 ถ้วย น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย กล้วย  1 หวี เนยถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะ และ อัลมอนด์ หนึ่งกำมือ 

โยคะ โดย เอเรียน : โยคะสำหรับดีท็อกซ์และช่วยระบบย่อยอาหาร

http://www.youtube.com/watch?v=cBPP_izKKSs

สลับจากวันออกกำลังกายหนัก ๆ มาเล่นโยคะบ้าง ! ให้ร่างกายของคุณฟื้นฟู และยืดกล้ามเนื้อ ด้วยการเล่นโยคะ 20 นาทีในตอนเช้า โยคะชุดนี้ ประกอบด้วย การท่าบิดและท่าทางต่างๆที่ ช่วยเรื่องการดีท็อกซ์และการย่อยอาหาร และใช้พื้นที่ไม่มากในการเล่น ! โยคะชุดนี้ ยังช่วยปรับรูปร่าง ออกแบบมาให้ใช้กล้ามเนื้อขนาดเล็กทุกมัดในร่างกายของคุณ ช่วยปรับท่าและการจัดร่างกายของคุณ รวมทั้งทำให้จิตใจคุณสงบมากขึ้น

เครื่องดื่มสำหรับฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย : ผสมและปั่น ผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 สกู๊ป น้ำแข็ง 1 ถ้วย นม (ปกติหรือพร่องมันเนย) 1 ถ้วย บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย และกล้วย 1 หวี

เดอะบอดี้โค้ชทีวี : HIIT เผาผลาญไขมัน

http://www.youtube.com/watch?v=9DTgn39RJfU

โหลดวิดีโอนี้ ใส่รองเท้าออกกำลังกาย และเตรียมเสียเหงื่อได้ภายในเวลาอันน้อยนิด ! การออกกำลังกาย HIIT ผสมชุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กับการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักของทั้งร่างกาย และสามารถเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น ถ้าอยากท้าทายตัวเองมากขึ้น พึงระวังว่า ต้องให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง !

เครื่องดื่มสำหรับฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย: ผสมและปั่น คุกกี้และครีมผงโปรตีนข้าวโอ๊ต1 สกู๊ป นมพร่องมันเนย  1 ถ้วย น้ำแข็ง 1 ถ้วยและ ผงมัทฉะ 1-2 ช้อนชา